每(mei)個人都希望自己的(de)(de)身(shen)體可以棒棒的(de)(de)，能夠健(jian)康(kang)長壽，而能夠幫助(zhu)我(wo)們身(shen)體健(jian)康(kang)和長壽的(de)(de)方法有(you)很多(duo)，除了要注意科學合理的(de)(de)飲食(shi)之外，還應該做一些適(shi)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)對我(wo)們的(de)(de)身(shen)體是大有(you)好處(chu)的(de)(de)，越來越多(duo)的(de)(de)人加入(ru)到運(yun)動(dong)當(dang)中，下面(mian)我(wo)們就來詳細了解(jie)下散步、跑步、彈(dan)跳(tiao)、游泳、打(da)球等九類運(yun)動(dong)的(de)(de)好處(chu)，以及這(zhe)些運(yun)動(dong)的(de)(de)注意事項。
散步好處散步可使全身(shen)肌(ji)肉、關節(jie)、筋(jin)骨都(dou)得到適度(du)的(de)運動，飯后(hou)散步，還利于食物的(de)消化和吸(xi)收；能(neng)增強心血管的(de)機能(neng)、提高機體代謝率、有助于消除疲勞。
散(san)步速度很慢(man)速(su)(su)(su)(su)走(zou)(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)60―70步(bu)(bu)，每小(xiao)時2.5―3公里(li)；慢(man)速(su)(su)(su)(su)走(zou)(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)70―90步(bu)(bu)，時速(su)(su)(su)(su)3―4公里(li)；中(zhong)速(su)(su)(su)(su)走(zou)(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)90―120步(bu)(bu)，時速(su)(su)(su)(su)4―5公里(li)；快速(su)(su)(su)(su)走(zou)(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)(zhong)走(zou)(zou)(zou)(zou)120―140步(bu)(bu)，時速(su)(su)(su)(su)5.5―6公里(li)；很快速(su)(su)(su)(su)走(zou)(zou)(zou)(zou)：每分鐘(zhong)(zhong)140步(bu)(bu)以上(shang)。
對癥選擇如普通(tong)散步(bu)(bu)（每(mei)(mei)(mei)分鐘60～90步(bu)(bu)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)20～40分鐘），適(shi)合于(yu)(yu)冠心病(bing)、高血(xue)壓(ya)、腦中風(feng)后(hou)遺癥(zheng)或呼(hu)吸系統疾病(bing)、重(zhong)型關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的老(lao)(lao)年患(huan)(huan)者(zhe)；快速散步(bu)(bu)（每(mei)(mei)(mei)分鐘90～120步(bu)(bu)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)30～60分鐘），適(shi)合于(yu)(yu)慢性關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道疾病(bing)和高血(xue)壓(ya)恢復(fu)期的患(huan)(huan)者(zhe)；背向(xiang)散步(bu)(bu)（兩手背放于(yu)(yu)腎俞穴(xue)處，緩步(bu)(bu)倒(dao)退50步(bu)(bu)后(hou)再(zai)向(xiang)前行100步(bu)(bu)，反復(fu)5～10次(ci)），適(shi)合于(yu)(yu)健康(kang)的老(lao)(lao)人；擺臂(bei)散步(bu)(bu)（兩臂(bei)用力前后(hou)擺動(dong)），可(ke)增強肩關(guan)節(jie)(jie)、肘關(guan)節(jie)(jie)、胸(xiong)廓(kuo)等部位(wei)的活動(dong)，每(mei)(mei)(mei)分鐘行走(zou)60～90步(bu)(bu)，適(shi)合于(yu)(yu)胃炎(yan)及上(shang)下肢關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、肺(fei)氣腫等患(huan)(huan)者(zhe)。
注意(yi)事項(xiang)散步的關鍵在于能否持之以恒。尤其是對神經(jing)衰弱、消化不良、肥(fei)胖之人來說，更是如此(ci)。
跑步好處提高睡眠質(zhi)量、增(zeng)加肺活量、鍛煉心(xin)肌、增(zeng)強免疫力、增(zeng)強身體(ti)韌性、消除(chu)緊(jin)張感、延緩衰(shuai)老(lao)、健美塑形(xing)、鍛煉意(yi)志。
跑步(bu)時間早上空(kong)(kong)氣清新(xin)，有(you)利跑(pao)步(bu)，能(neng)從(cong)一(yi)早幫你提高機(ji)體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)，但早上空(kong)(kong)氣濕度(du)較(jiao)大，空(kong)(kong)氣中附著的(de)顆(ke)粒較(jiao)多，對(dui)于(yu)呼(hu)吸道有(you)疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)不(bu)適(shi)合；傍晚跑(pao)步(bu)，氣溫比較(jiao)適(shi)中，跑(pao)步(bu)也不(bu)產生燥(zao)熱(re)感，對(dui)于(yu)控(kong)制晚餐幫助還很大。
跑步裝備跑步(bu)鞋通常有較柔(rou)軟的夾層(ceng)鞋底(di)，輔助足部(bu)在(zai)運動時(shi)均勻受力(li)，幫助足部(bu)減震。有利于(yu)腳部(bu)血液的活(huo)躍，按摩腳步(bu)。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕(qing)薄(bo)、柔(rou)軟、有彈性、透氣性好、最(zui)(zui)好是速(su)干面料。穿(chuan)混合纖維襪子，能有效預防水泡。最(zui)(zui)適合跑步(bu)穿(chuan)的襪子是吸水性能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹(zhu)纖維。
注意(yi)事項人(ren)體各內臟器(qi)官(guan)及四肢從(cong)相對靜止狀態到(dao)較緊張活動(dong)需要有個適應過程(cheng)，因此，人(ren)在進行跑步前同樣(yang)要作適當的(de)(de)準備活動(dong)，使(shi)機體生(sheng)理(li)機能(neng)能(neng)夠在動(dong)的(de)(de)情(qing)況下協調(diao)地工作。如果跑前不(bu)做準備活動(dong)，長(chang)跑時往往會發生(sheng)關節韌(ren)帶、肌腱扭傷。特別是(shi)一(yi)起(qi)身就進行緊張的(de)(de)跑步，更易發生(sheng)。
彈跳(tiao)訓(xun)練彈跳力是(shi)全身(shen)力量(liang)、跑動(dong)(dong)速度、反應速度、身(shen)體協調性、柔(rou)韌(ren)性、靈活性的(de)綜合(he)體現。不可以認為提高彈跳就(jiu)成(cheng)天的(de)跳跳的(de)就(jiu)行了(le)。必(bi)須堅持每(mei)天拉(la)伸自己全身(shen)各(ge)部位(wei)的(de)肌(ji)腱、韌(ren)帶(dai)、肌(ji)肉，擴大關節的(de)活動(dong)(dong)范圍，同(tong)時(shi)，做(zuo)各(ge)種(zhong)復(fu)雜的(de)有(you)利于(yu)提高身(shen)體協調性的(de)體操。動(dong)(dong)作要準確、優美、既(ji)有(you)力又(you)放(fang)松。
訓練(lian)方法半蹲跳(tiao)(tiao)、抬腳(jiao)尖、臺階(jie)、彈(dan)跳(tiao)(tiao)（縱(zong)跳(tiao)(tiao)）、腳(jiao)尖跳(tiao)(tiao)、蹲跳(tiao)(tiao)等；對于每個(ge)動(dong)作項目，如果(guo)一種動(dong)作要作3組(zu)，組(zu)與組(zu)之間休(xiu)息(xi)不(bu)能超過2分鐘，若完成了，需直接做下(xia)個(ge)項目，記(ji)住(zhu)不(bu)要休(xiu)息(xi)！
訓練原則大力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練每周至(zhi)少(shao)二次(ci)(ci)，不(bu)多于(yu)四次(ci)(ci)，要給身體超量(liang)(liang)(liang)恢復的時(shi)間，但(dan)要長年進(jin)行，不(bu)可間斷(duan)；每次(ci)(ci)課(ke)最好(hao)安(an)排以上所述(shu)三項練習方(fang)法；要講究大力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練的技術動作規(gui)格，切不(bu)可亂來；小(xiao)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練是指(zhi)使用各種(zhong)綜合訓(xun)練器(qi)械和(he)啞(ya)鈴等進(jin)行訓(xun)練。重量(liang)(liang)(liang)較(jiao)輕，組數(shu)和(he)次(ci)(ci)數(shu)較(jiao)多。
注意(yi)事項不要過(guo)量鍛(duan)煉，否則會增加肌肉(rou)損傷，造(zao)成肌肉(rou)過(guo)度鍛(duan)煉；不要加量鍛(duan)煉，合理安排，自然增加。看自己的身體狀(zhuang)況吧，有(you)時會增加快點，有(you)時要放慢腳步，合理搭配。
游泳好處塑體美型(xing)、增強(qiang)(qiang)心肺功能(neng)、增強(qiang)(qiang)抗寒能(neng)力(li)、最好(hao)的(de)有(you)氧(yang)訓練、最良好(hao)的(de)心理(li)調節方法、提高人體協調性。
游泳頻率(lv)專(zhuan)業(ye)(ye)游泳員是天天高強(qiang)度(du)的(de)訓練，只有周日休息哈。一般的(de)非專(zhuan)業(ye)(ye)的(de)一周2-3次都是可以的(de)。如果想減體重(zhong)，你得(de)保證運動量，比如你每(mei)次都是1個半小時就(jiu)差不多(duo)了。
游泳技巧游泳(yong)時(shi)的(de)放松就是在適度緊張的(de)情況下盡可能(neng)減少用力；在水中(zhong)呼吸主(zhu)要是憋氣與吐(tu)氣，掌握(wo)好如何在恰當的(de)時(shi)機進行(xing)憋氣與吐(tu)氣，就不會害(hai)怕被水淹(yan)了(le)；體(ti)會水對人體(ti)的(de)浮力，并(bing)初步掌握(wo)人體(ti)在水中(zhong)的(de)平衡能(neng)力。
注意事項忌(ji)空(kong)腹飽腹游(you)(you)泳、忌(ji)劇烈運(yun)動(dong)后游(you)(you)泳、忌(ji)獨自(zi)游(you)(you)泳、忌(ji)經期游(you)(you)泳、忌(ji)在不(bu)熟(shu)悉水域游(you)(you)泳、忌(ji)長時間曝(pu)曬游(you)(you)泳
打乒乓(pang)球好處乒乓球運動(dong)不但要求眼要快(kuai)，手(shou)更(geng)(geng)要疾(ji)，而(er)腳步也需迅速移動(dong)作出配(pei)合，長期(qi)鍛煉(lian)可使上下肢(zhi)的關節更(geng)(geng)靈活，腰(yao)背部的肌(ji)肉也更(geng)(geng)健(jian)壯，整(zheng)個人的身(shen)體(ti)機能被充(chong)分調(diao)動(dong)，協調(diao)性和靈活性都得到提高，更(geng)(geng)加充(chong)滿活力。
握拍方法(fa)直拍(pai)：拍(pai)前(qian)食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第(di)二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節和(he)拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第(di)一節在拍(pai)的前(qian)面呈鉗型，兩指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)間在距離1～2cm，拍(pai)柄貼住虎(hu)口，另外三指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然彎(wan)曲(qu)貼于(yu)球(qiu)拍(pai)后的1/3上端；橫(heng)拍(pai)：橫(heng)拍(pai)握拍(pai)法如同握手一樣(yang)。中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然彎(wan)曲(qu)握住拍(pai)柄，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)在球(qiu)拍(pai)正面靠(kao)近(jin)中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然伸直，斜(xie)放于(yu)球(qiu)拍(pai)背(bei)面。
發(fa)球(qiu)要點①拋球不宜太高；②提高擊(ji)球瞬間的(de)揮(hui)拍速度；③第一落點要(yao)靠近本方臺面的(de)端線；④點與網(wang)同高或稍(shao)低于(yu)網(wang)。
注意(yi)事項乒乓球運(yun)動(dong)時，手腕(wan)(wan)、手肘、肩部(bu)、腰部(bu)用(yong)力較(jiao)大，常易引(yin)起(qi)手腕(wan)(wan)關節肌腱牽(qian)引(yin)過度及肩關節周圍(wei)的(de)腱鞘炎(yan)，其他如膝關節、腰部(bu)也會因(yin)(yin)運(yun)動(dong)不當而引(yin)起(qi)損傷，因(yin)(yin)此運(yun)動(dong)要(yao)循序漸進(jin)，運(yun)動(dong)量由(you)小到(dao)大，要(yao)掌握(wo)正確的(de)打球方法，避免引(yin)起(qi)損傷。
廣播體操廣播體(ti)操(cao)是一種(zhong)徒(tu)手(shou)操(cao)，有輕松柔和、動作規(gui)范(fan)、連貫均勻、體(ti)態圓活、扭轉自然、手(shou)腳協調、快慢恰(qia)當(dang)等主要(yao)特點，并(bing)有練(lian)(lian)意、練(lian)(lian)腦、練(lian)(lian)氣、練(lian)(lian)身的優點。
動(dong)作組(zu)成廣(guang)播(bo)體(ti)操一般(ban)由(you)(you)8——10節動(dong)作(zuo)組成(cheng)，包括上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)和軀干各(ge)部分；由(you)(you)曲(qu)伸、舉振、轉(zhuan)體(ti)、平(ping)衡、跳(tiao)躍(yue)等(deng)各(ge)種動(dong)作(zuo)組成(cheng)。每(mei)一節動(dong)作(zuo)都有(you)一定的作(zuo)用。
做操好(hao)處經(jing)常(chang)做廣播體(ti)操(cao)可以(yi)可以(yi)提高心肺功能，促(cu)進血液(ye)循環，使(shi)氧氣能充足地供應身體(ti)各部分，從而增強各器(qi)官(guan)的(de)功能，還可以(yi)培養人正確的(de)身體(ti)姿(zi)勢，使(shi)肌肉發(fa)達、體(ti)格強健、形態優美(mei)。
做操能減肥嗎廣播體操的時間一般只(zhi)有十幾分(fen)鐘，這樣的運動量對于減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)不大。一般中等強度（如慢跑）的運動要持續30分(fen)鐘以上才有好的減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)。
羽毛(mao)球好處羽毛(mao)球比賽要在場(chang)地(di)上不(bu)停地(di)進行(xing)腳步移動、跳(tiao)躍、往返對擊，從而增(zeng)大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身(shen)血(xue)液(ye)循環，增(zeng)強(qiang)(qiang)了心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)和呼吸系(xi)統(tong)的功能。長期進行(xing)羽毛(mao)球鍛煉(lian)，可使(shi)心(xin)跳(tiao)強(qiang)(qiang)而有力，肺活量加大，耐久力提高(gao)。
跳殺技巧準備殺球之前(qian)先側身，左腳(jiao)在(zai)前(qian)，兩腳(jiao)的(de)腳(jiao)尖著(zhu)地(di)，并且(qie)用快速(su)的(de)后退步伐后退，使擊球點(dian)在(zai)你的(de)右肩前(qian)上方；殺球前(qian)身體后仰，基本成(cheng)弓型，這樣使你用上全身所有的(de)力量。
球拍選擇選擇全(quan)碳羽毛球拍，而(er)且(qie)是不(bu)帶拉了線的那(nei)種，堅決不(bu)到超市或普通(tong)商場購(gou)買(mai)金屬或半金屬的已經穿了線的兩支裝的那(nei)種。
注意事項在運動時，要不斷調整自(zi)己的(de)狀態，避(bi)免過(guo)(guo)度(du)勞(lao)(lao)累(lei)。如(ru)果感到疲(pi)勞(lao)(lao)，不要硬(ying)撐，立刻休息(xi)，也可以通(tong)過(guo)(guo)走動緩解(jie)勞(lao)(lao)累(lei)。如(ru)果是中老年人，打(da)羽毛球時更要注意(yi)，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲(pi)勞(lao)(lao)。
瑜伽好(hao)處瑜(yu)伽能加速新陳代謝、提高人的(de)內(nei)外在的(de)氣(qi)質、增強身體力量(liang)和肌體彈性、預防和治療各種身心相關的(de)疾(ji)病、改善(shan)血液環(huan)境，促進內(nei)分泌(mi)平(ping)衡(heng)。
規范(fan)要求暖身很重要(yao)(yao)(yao)，循序(xu)漸進；練(lian)習(xi)時，一定(ding)(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)保持(chi)室內相對(dui)安靜(jing)，空氣(qi)一定(ding)(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)流(liu)通；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)不(bu)(bu)一定(ding)(ding)(ding)非要(yao)(yao)(yao)照貓(mao)畫虎，完全按(an)照光盤的動作完成(cheng)；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)時，每個動作一定(ding)(ding)(ding)都要(yao)(yao)(yao)保持(chi)3至5次呼吸(xi)；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)勉(mian)強，不(bu)(bu)一定(ding)(ding)(ding)每天(tian)都要(yao)(yao)(yao)做。
不宜(yi)人群有血液凝固(gu)疾病(bing)者、骨質疏松癥(zheng)者、脊椎滑脫癥(zheng)、椎間盤突出者、身體(ti)狀況不佳者、飽腹者、情緒(xu)波動者。
注(zhu)意(yi)事項瑜(yu)伽(jia)與其(qi)他(ta)運動一樣在(zai)不正確的(de)練習(xi)下是會給身體(ti)帶(dai)來(lai)一定傷害的(de)，需在(zai)專業人士指(zhi)導(dao)下練習(xi)瑜(yu)伽(jia)；作(zuo)為練習(xi)者(zhe)，應(ying)隨時遵(zun)循(xun)瑜(yu)伽(jia)練習(xi)中自然的(de)規律循(xun)序漸進，不和他(ta)人相比。急功(gong)近利往往會因為著急而傷害自己的(de)關節和肌肉(rou)，練習(xi)效果也會適得其(qi)反(fan)。
太極拳太極拳在技擊(ji)上(shang)別(bie)具(ju)一格，特點鮮明。它(ta)要(yao)求(qiu)以靜制動，以柔克剛，避實就(jiu)虛，借力(li)發力(li)，主張一切從客觀出發，隨人則活(huo)，由己(ji)則滯。這種理念不僅可以訓(xun)練人的(de)反應(ying)能力(li)、力(li)量和速度等身體(ti)素(su)質，而且在攻防格斗訓(xun)練中也(ye)有十分重要(yao)的(de)意義。
養生太極(ji)拳養生太極拳是一種身(shen)(shen)心兼修的練拳健身(shen)(shen)運(yun)動，有提高抗病康復能力和(he)免疫力的作(zuo)用，同時還(huan)有療疾健身(shen)(shen)、修身(shen)(shen)養性、健美益智，開悟智慧(hui)、激發潛(qian)能、技擊防衛的作(zuo)用。
練習(xi)要(yao)領打太極拳要求松靜自然，打拳可以活躍情緒，這樣長期堅(jian)持(chi)，會使(shi)(shi)大腦功能(neng)得到(dao)恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的(de)各(ge)種慢(man)性病。通過輕松柔和的(de)運動，可以使(shi)(shi)年(nian)老體弱的(de)人經絡舒暢，新陳代謝旺(wang)盛，體質、機能(neng)得到(dao)增強。
練習禁忌忌(ji)神不(bu)守舍、忌(ji)松散(san)無力、忌(ji)僵硬練力、忌(ji)突擊使招、忌(ji)輕浮奇舞、忌(ji)串門(men)走戶、忌(ji)雜拳(quan)同練、忌(ji)過(guo)急速成、忌(ji)過(guo)火(huo)求功、忌(ji)心雜多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
